Långtidsplanering

Här nedan följer min långsiktiga planering för grundträningen som börjas nu. Det blir mycket simning och löpning. Där det står ”50m” eller ”1km” menar jag att den intervalldistansen har mitt fokus under månaden. Under september kommer jag alltså att köra många 50m intervaller i simning och 1km intervaller i löpning.

 

Aug/September:

 

Fokus simning/löpning – kort & hårt + maxstyrka

 

Pass per vecka:

Simning – 7 pass, 50m

Cykel – 3 pass, aktivering

Löpning – 5 pass, 1 km

Styrka – 2 pass tung styrka

 

Oktober:

Fokus simning/löpning – kort & hårt + maxstyrka

 

Pass per vecka:

Simning – 8 pass, 100m

Cykel – 2 pass, aktivering

Löpning – 5 pass, 1 km

Styrka – 2 pass tung styrka

 

Två träningstävlingar

 

November:

Fokus kort & hårt

Pass per vecka:

Simning – 8 pass, 100m

Cykel – 2 pass, aktivering

Löpning – 5 pass, 3 km

Styrka – 2 pass tung styrka

 

December:

Fokus: kort & hårt + lätt träning i 2 veckor

Pass per vecka:

Simning – 8 pass, 200m

Cykel – 2 pass, aktivering

Löpning – 5 pass, 3 km

Styrka – 2 pass varav 1 tung styrka & 1 lätt styrka (mindre vikt – fler reps)

 

Januari:

Pass per vecka:

Simning – 8 pass, 400m

Cykel – 3 pass, korta/hårda intervaller

Löpning – 5 pass, 5 km

Styrka – 2 pass tung styrka

 

Februari:

 

Pass per vecka:

 

Simning – 7 pass, 400m

Cykel – 4 pass, långa intervaller

Löpning – 5 pass, 5 km

Styrka – 2 pass tung styrka

 

Mars:

Pass per vecka:

 

Simning -6 pass, 800m

Cykel – 5 pass, riktigt långa intervaller under riktigt långa pass

Löpning – 5 pass, 10 km

Styrka – 2 pass, varav 1 pass tung styrka och ett pass rörelsespecifik styrka

 

April:

Tävlingsförberedande träning

 

Pass per vecka:

Simning – 6 pass, tävlingsträning

Cykel – 5 pass, tävlingsträning

Löpning – 5 pass, 10 km

Styrka – 2 pass rörelsespecifik styrka för bibehållen styrka

Jag lär hinna med rätt många mil simning innan detta året är slut.