Träningsschema

23-29 januari – Simvecka

 

Måndag: Simning pass 1, 60 min + Cykling 2h, naturliga intervaller

Tisdag: Löpning 1000m x 5 ggr

Onsdag: Simning + Styrka + Cykling 1,5h, 10×5 km tävlingsfart

Torsdag: Vila

Fredag:, Simning + Cykling 4h + Löpning 30 min

Lördag: Simning + Uppladdningspass på cykel

Söndag: Duathlon Arta

 

30-5 januari/februari – Löpvecka

 

Måndag: Vila/Aktiv återhämtning

Tisdag: Simning + Löpning 1000m x 5 ggr + Styrka

Onsdag: Cykling 3h naturliga intervaller + 30 min crosslöp

Torsdag: Löpning, backe 4×4 + Simning + Styrka

Fredag: Vila/Aktiv återhämtning

Lördag: Simning 1h + Cykling 10×5 km tävlingsfart Eller cykeltävling

Söndag: Cykling 2h naturliga intervaller + 2h crosslöp Eller cykeltävling

 

6-12 februari – Cykelvecka

 

Måndag: Vila/aktiv återhämtning

Tisdag: Cykel 3h naturliga intervaller + Simning 1h

Onsdag: Cykel 10×5 km + 3x1000m löpning

Torsdag: Simning + Cykel 3h naturliga intervaller

Fredag: Vila/Aktiv återhämtning

Lördag: Cykel 20×5 km tävlingsfart Eller duathlon på Ibiza

Söndag: Cykel 5h + 30 min crosslöp

 

13-20 februari – återhämtningsvecka

 

Måndag: Vila

Tisdag: Lätt löpning 60 min

Onsdag: Test löpning 3000 m

Torsdag: Test simning 400 m

Fredag: Vila

Lördag: Cykel 20min hårt/10min lugnt i 2h + löpning 45 min-1h

Söndag: Vila

 

”Där ska jag träna.”

Jag kommer inte att följa schemat till punkt och pricka. Ibland kommer jag att försöka samköra med cykelgrupper och förhoppningsvis även sim och löpargrupper. Förhoppningsvis hittar jag några snabba athleter som vill köra intervaller med mig.

”Här ska jag träna!”