Måndag
– Vila
Tisdag
– Löpintervaller, anaerob, uppför med lång vila
– Testcykel 9×5 min, aerob, 125 cad (fokus på kadens)
– Styrka med fokus på bål och armar
Onsdag
– Backintervaller,2-2,5h, aerob – anaerob,
intervalltid 4-10 min, vila 2-5 min
Torsdag
– Simning, 1h, lugnt snurrande av armar
– Löpintervaller med stavar, anaerob, intervalltid 4 min, vila 6 min
– Styrka, fokus på ben
Fredag
– Vila
– Massage
Lördag
– Backintervaller, likadant som i onsdags
– Distans, 2-3h, direkt efter föregående pass
Söndag
– Distans, 5h,
– Styrka, lättare pass (dricka vatten och spana gymtjejer)
Sista veckan varje månad byter jag ut fredagens vila mot ett 5h distanspass.
Första veckan därefter byter jag ut söndagens distanspass och styrka mot en extra vilodag.
Mer info kommer.