Måndag
– Vila

Tisdag
– Löpintervaller, anaerob, uppför med lång vila
– Testcykel 9×5 min, aerob, 125 cad (fokus på kadens)
– Styrka med fokus på bål och armar

Onsdag
– Backintervaller,2-2,5h, aerob – anaerob,
intervalltid 4-10 min, vila 2-5 min

Torsdag
– Simning, 1h, lugnt snurrande av armar
– Löpintervaller med stavar, anaerob, intervalltid 4 min, vila 6 min
– Styrka, fokus på ben

Fredag
– Vila
– Massage

Lördag
– Backintervaller, likadant som i onsdags
– Distans, 2-3h, direkt efter föregående pass

Söndag
– Distans, 5h,
– Styrka, lättare pass (dricka vatten och spana gymtjejer)

Sista veckan varje månad byter jag ut fredagens vila mot ett 5h distanspass.

Första veckan därefter byter jag ut söndagens distanspass och styrka mot en extra vilodag.

Mer info kommer.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *