Måndag – Återhämtningsdag, 1h löpning (banansafari*), 1h styrka, 1h yoga, 30min barfotaträning/bålstyrka
Tisdag – Intervalldag, 3h rullskidor (kuperad terräng), 1,5h cykel (backintervaller)
Onsdag – Distans/intervalldag, 3h löpning, 2h cykel rull med inslag av korta intervaller/sprinter
Torsdag – Återhämtningsdag, 1,5h massage, 1h yoga, 30min barfotaträning/bålstyrka
Fredag – Preparationsdag, 2h cykel rull med inslag av 6min intervaller
Lördag – Race
Söndag – Race
*Banansafari är vad jag kallar Jonas Coltings stenåldersträning. Alltså off road löpning med styrkeinslag, endast iklädd tyglapp och skinntofflor.