När jag tränade specifikt inför Superklassikern kunde en träningsvecka se ut så här:

Ordlista finns längst ned i artikeln.

Måndag:
1h Banansafari
30 min Råstyrka, utomhus
30 min Kompleterande styrka, inomhus
1h Poweryoga

Tisdag:
1h Morgonsimning, före frukost
2-3h Rullskidor, kuperad terräng
2h Cykel, intervaller

Onsdag:
2-3h Löpning
1h Råstyrka, utomhus
4h Cykel, distans

Torsdag:
1h Morgonsimning
1-2h Rullskidor
1h Styrka, inomhus
1,5h Cykel, lagtempo

Fredag:
1h Morgonsimning, lätt pass
1h Cykel, Rullpass
1,5h Massage

Lördag:
4-5h Cykeltävling/träning

Söndag:
4-6h Cykeltävling/träning

Ordlista:
Råstyrka = Chins, dips, handstående armhävningar, stocklyft och andra cirkuskonster
Kompletterande styrka = Bålstabilitet, fotstabilitet
Banansafari = Löpning i skogen, off road utan stigar, klättring uppför branta backar och allmänt lustig terräng

Ps. Detta var en hård vecka. Jag har tränat betydligt mindre men även något mer mellan varven. När det är bra väder kan min träning spåra ur och jag har tränat upp mot 6 pass vissa dagar när solen sken.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *