Om det finns två samlingstider för en aktivitet så är den tidiga tiden för jämna veckor och den sena för ojämna.
Jämna veckor = 11:00
Ojämna veckor = 17:00

Måndag
– Vila

Tisdag
– Löpintervaller, anaerob, uppför med lång vila
– Testcykel 9×5 min, aerob, 125 cad (fokus på kadens)
– Styrka med fokus på bål och armar

Samling för löpintervall klockan 11 eller 17. 100 m in på Almenäsvägen är samlingen. Därefter skarvas det direkt till Onyx, knalleporten.

Onsdag
– Backintervaller,2-2,5h, aerob – anaerob,
intervalltid 4-10 min, vila 2-5 min

Samling vid Onyx, i centrum kl 11.

Torsdag
– Simning, 1h, lugnt snurrande av armar
– Löpintervaller med stavar, anaerob, intervalltid 4 min, vila 6 min
– Styrka, fokus på ben

Samling 11 eller 17 vid Kypesjön. Därefter skarvar vi direkt till Onyx. Helt okej att komma utan stavar. Men blir roligare med dem!

Fredag
– Vila
– Massage

Lördag
– Backintervaller, likadant som i onsdags
– Distans, 2-3h, direkt efter föregående pass

Samling 10 vid Onyx i centrum.

Söndag
– Distans, 5h,
– Styrka, lättare pass (dricka vatten och spana gymtjejer)

Samling 10 vid Onyx i centrum. Vi kan släppa av folk tidigare. Ofta är det en grupp som svänger av så att de får runt 2,5-3h.

Hoppas vi ses!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *