Träningsschema våren 2011

Jag tränar hellre hårt än mycket. Upplägget går ut på att köra två hårda veckor och sedan en lugn som innehåller ett löptest och ett simtest. Löptestet är 3000 m på en platt asfaltsväg. Simtestet är 400 m i 50m-bassäng.

Resultatmål för juni 2011

Löpning 3km – 8:59 min (nu – 9:30 min)

Simning 400 meter – 5:20 min (nu – 6:20 min)

Cykel – Hålla mig i topp bland svenska eliten

Syreupptag – Halénsbacken med stavar <3 min 25 sek (nu – 3:45 min)

Vikt – 73 kg (nu – 76 kg)

Ps. Passen som står efter varandra utan mellanrum, tränar jag efter varandra utan mellanrum. Logiskt.

Träning inför 2009 med nysignerat kontrakt i det danska
proffsstallet Capinordic.

Intensiv vecka

Måndag

Vila

Tisdag

Simning 1h

Löpning eller skidor 1,5h backintervaller, 4 min max, 6 min aktiv vila – 4
Funktionell styrka 20 min

Onsdag

Simning 1h

Cykel 2h backintervaller, 8 min 90-92 av Vo2max, 5 min aktiv vila – x6 (eventuellt skidor om möjligt)
Löpning 40 min
Styrka 20 min

Torsdag

Simning 1h

Löpning eller skidor 1,5h backintervaller, 4 min max, 6 min aktiv vila – 4
Styrka 30 min

Fredag

Vila

Lördag

Cykel 4h (utan frukost)

Löpning 20 min (om jag lever)

Återupplivning 3h

Simning 1h

Söndag

Skidor/Skidtävling om möjligt

annars

Cykel 4h (utan frukost)

1h löpning

1h styrka/rörlighet

Totalt:

ca 23 h

Tis, ons, fre, sön. = Banansafari

Lugn vecka

Måndag

Vila

Tisdag

Banansafari 2h (Löpning/styrka/smidighet)

Onsdag

Simning 30 min

Löptest 3000 meter (1h)

Torsdag

Simtest 400 meter (1h)

Fredag

Vila

Lördag

Cykel 2h
Löpning 30 min
Styrka 20 min

Söndag

Vila

Total tid 7,5h