Jag tränar hellre hårt än mycket. Upplägget går ut på att köra två hårda veckor och sedan en lugn som innehåller ett löptest och ett simtest. Löptestet är 3000 m på en platt asfaltsväg. Simtestet är 400 m i 50m-bassäng.

Resultatmål för juni 2011

Löpning 3km – 8:59 min (nu – 9:30 min)

Simning 400 meter – 5:20 min (nu – 6:20 min)

Cykel – Hålla mig i topp bland svenska eliten

Syreupptag – Halénsbacken med stavar <3 min 25 sek (nu – 3:45 min)

Vikt – 73 kg (nu – 76 kg)

Ps. Passen som står efter varandra utan mellanrum, tränar jag efter varandra utan mellanrum. Logiskt.

Träning inför 2009 med nysignerat kontrakt i det danska
proffsstallet Capinordic.

Intensiv vecka

Måndag

Vila

Tisdag

Simning 1h

Löpning eller skidor 1,5h backintervaller, 4 min max, 6 min aktiv vila – 4
Funktionell styrka 20 min

Onsdag

Simning 1h

Cykel 2h backintervaller, 8 min 90-92 av Vo2max, 5 min aktiv vila – x6 (eventuellt skidor om möjligt)
Löpning 40 min
Styrka 20 min

Torsdag

Simning 1h

Löpning eller skidor 1,5h backintervaller, 4 min max, 6 min aktiv vila – 4
Styrka 30 min

Fredag

Vila

Lördag

Cykel 4h (utan frukost)

Löpning 20 min (om jag lever)

Återupplivning 3h

Simning 1h

Söndag

Skidor/Skidtävling om möjligt

annars

Cykel 4h (utan frukost)

1h löpning

1h styrka/rörlighet

Totalt:

ca 23 h

Tis, ons, fre, sön. = Banansafari

Lugn vecka

Måndag

Vila

Tisdag

Banansafari 2h (Löpning/styrka/smidighet)

Onsdag

Simning 30 min

Löptest 3000 meter (1h)

Torsdag

Simtest 400 meter (1h)

Fredag

Vila

Lördag

Cykel 2h
Löpning 30 min
Styrka 20 min

Söndag

Vila

Total tid 7,5h

6 Comments

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *