Jag har ett simpass jag kör 4 ggr i veckan. Totalt blir det 12 000 meter i veckan.

Insim

  • 5 x 100m sammansatt frisim

Serie

  • 10 x 50m – paddlar, starttid 1 min (ca 33-36 sek per 50m)
  • 6 x 25m – benspark
  • 5 x 100m – paddlar, starttid 2 min (ca 1:30 min per 100m)
  • 1 x 100m – bendrill
  • 10 x 50m – varannan m. Paddlar/varannan sammansatt, starttid 1 min (ca 33-36 sek per 50m)
  • 4 x 100m – varannan m. Paddlar/varannan sammansatt, starttid 2 min (ca 1:28 min per 100m)
  • 4 x 25m enarmsdrill

Avsim

  • 2 x 100 sammansatt, starttid 3 min

One Comment

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *