Jag har skrivit ihop ett preliminärt schema för veckans träning med hjälp av Simon. Denna veckan kör jag intensivt på cykeln med fokus på syreupptagningsförmåga. Jag ska även försöka ta mig ner under 1:10 min på 100m i simning och sedan förlänga mina intervaller.
- Tisdag – 4×4 min 95% av Vo2 max. Vila 3 min mellan intervallerna + 10 min lätt löpning
- Onsdag – Simning, teknik + 1h cykling på tempocykeln + 30 min löpning varav 10 min i HIM-fart + styrka för ben
- Torsdag – Simning Maxintervaller + 90 min cykel + 60 min löpning + styrka för överkropp
- Fredag – Cykel 6×3 min velodrom + 10 min löp efteråt
- Lördag – Simning teknik + Cykel 2h cirkulation
- Söndag – Simning maxintervaller + 45 min löp, varav 5×1 min i tävlingsfart för att ladda upp för måndagens pass
Cykelpasset blir på en utomhusvelodrom här på ön. Jag har inte tillträde till velodromen i Palma eftersom jag inte skaffat någon bancykel ännu. Om jag är på ön till hösten skaffar jag en bancykel tills dess. Istället för att investera i en bancykel väljer jag att köra fler tävlingar istället.
Velodromen ligger i Ses Salines. Det ligger en bit härifrån men det är helt klart värt en utflykt. Vädret ska bli strålande. Ida följer självklart med för att fotografera. Att lägga ner tid och planering på passen ger mig än mer motivation. För att komma upp i den belastningen jag behöver krävs det att jag är ordentligt motiverad.
Du får tigga till dig en bancykel av Canyon, deras V-drome är riktigt rå!
Jag ska börja tjata när jag presterat lite mer. Tills dess får jag nöja mig med linjecykeln.