Det har gått riktigt bra med träningen under de senaste dagarna. Jag har nått min målvikt 69 kg. Det innebär att mitt syreupptag ökat med flera enheter. Även watt per kilo på cykeln har ökat ordentligt. Att tappa fler kilon är riskfyllt. Jag har en bra kapacitet här och nu. Dessutom får jag handla jeans på ungdomsavdelningen igen.
Under styrkepasset igår var jag beredd på att ta något lägre vikter än vanligt. Så blev inte fallet. Jag lyfte exakt lika många kilo som förut. Dessutom kunde jag utan vidare göra en enkel och stilren muscle-up.

Här följer en före och en efter -bild.

viktnedgång sommar 2012

20130214-131041.jpg

Med risk för att upplevas som tjatig – jag slog mina förra simtider ordentligt även idag. Min utveckling är fantastiskt bra. Och nej, jag kommer inte lägga till ”om jag får säga det själv”. Bedömning är objektiv och jag står för den. Jag har tidigare berömt andras liknande utvecklingskurvor. Dock har de skett under 10 veckor, inte under 10 dagar.

3 feb.

  1. 1:17 min
  2. 1:19 min
  3. 1:19 min
  4. 1:21 min
  1. 1:18 min
  2. 1:20 min
  3. 1:19 min
  4. 1:22 min

7 feb.

  1. 1:15 min
  2. 1:14 min
  3. 1:13 min
  1. 1:15 min
  2. 1:14 min
  3. 1:13 min

10 feb.

  1. 1:10 min
  2. 1:10 min
  3. 1:12 min
  1. 1:11 min
  2. 1:14 min
  3. 1:17 min

14 feb.

  1. 1:07 min
  2. 1:09 min
  3. 1:10 min
  1. 1:10 min
  2. 1:12 min
  3. 1:12 min

Jag tänkte tidigare att jag skulle trappa upp distansen till 200m när jag passerat 3:30 i snitt under mitt första set. Efter att jag lyckats med det idag kommer jag ändå inte att öka distansen. Tvärtom. Jag väljer att korta ned distansen till 50m istället. Om jag ökar distansen kommer jag att börja belasta mitt Vo2-max betydligt mer. Det vill jag inte. Den typen av träning gör jag under mer kontrollerad form på löpbana eller på cykeln i en backe.
Jag kan simma 25 meter under 15 sek, utan problem. Däremot lyckas jag inte simma 50m under 33 sek. Mitt 50m-tempo är nästan lika ”långsamt” som min fart på 100m.  För att förbättra mig på 100m bryter jag ner distansen till 50m. När jag lärt mig hålla min 25m-fart i 50m kan jag lära mig hålla den farten i 100m.

På söndag kör jag ytterligare ett pass med 100m maxintervaller. På onsdagen efter gör jag ett simtest på 400m. Därefter går jag på 50m-intervallerna.

Igår kväll var jag och Ida i Palma och åt tapas. Det var riktigt trevligt. Dock är det inte ofta vi är i Palma och äter tapas. Tyvärr blir det väldigt få gånger under våren vi kommer göra detta. Jag undviker folksamlingar och framförallt att äta bland stora folksamlingar när det närmar sig viktiga tävlingar. Att chansa och lämna sådant åt slumpen är inte min grej.

Molta Barra, Palma de Mallorca
Tapasbar i Palma

10 Comments

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *