Jag bjuder på mitt träningsschema för september månad. Mitt mål är att komma igång ordentligt, skapa en stor volym och en kolossal superkompensation till tävlingen på Lanzarote i november.
I oktober kommer jag att lägga in mer löpträning. Jag vågar inte det ännu med hänsyn till ryggen. Antal timmar och kilometer är jag inte intresserad av. Det är onödigt och står därför inte med.

För att lyckas med detta kommer jag göra storkok med mat att äta mellan passen, köpa ”skräpmat” att ha direkt efter passen, jobba 3-4 timmar varannan dag och sova senast kl 22 varje kväll.

Detta är ett mästerverk.

Ps. Icans cykelbana är 45 km lång och bjuder på 700 höjdmeter per varv.

Ställ gärna frågor som kommentarer nedan!

Vecka 36

 

Måndag: 

 

Tisdag:

 

Onsdag: 

 

Torsdag:

Simning – drillövningar 1km + 4x100m i medelfart

 

Fredag: 

Simning – drillövningar 1km + 10x100m i maxfart

Cykel – 2 varv på Ican-banan i tävlingsfart

Löpning – 2×3 km i tävlingsfart direkt efter cykelpasset

 

Lördag:

Simning – drillövningar 1km + 5x100m i maxfart + 10x50m benspark

Cykel – 1 varv på Ican-banan i medelfart

Löpning – 2×5 km i tävlingsfart direkt efter cykelpasset

 

Söndag:

Simning – 4x400m i havet

 

Vecka 37

 

Måndag: 

Morgonsimning – drillövningar 1km + 10x100m i maxfart

Cykel – 2 varv på Ican-banan i tävlingsfart

Löpning – 2×3 km i tävlingsfart direkt efter cykelpasset

Kvällssimning – drillövningar 1km + 4x100m i medelfart

 

Tisdag:

Simning – drillövningar 1km + 5x100m i maxfart + 10x50m benspark

Cykel – 4h i bergen (linjecykel), tävlingsfart i varje motlut

Löpning – 30 min medelfart direkt efter cykelpasset

 

Onsdag:

Simning – drillövningar 1km + 4x100m i medelfart + 12x25m benspark

 

Torsdag:

Simning – drillövningar 1km + 5x100m i maxfart + 10x50m benspark

Cykel – 1 varv på Ican-banan i medelfart

Löpning – 2×5 km i tävlingsfart direkt efter cykelpasset

 

Fredag:

Simning – drillövningar 1km + 4x100m i medelfart

Löpning 90min medelfart med inslag av tävlingsfart (minst 45 min)

 

Lördag:

Morgonsimning – drillövningar 1km + 5x200m i maxfart

Cykel – 2 varv på Ican-banan i tävlingsfart

Löpning – 2×3 km i tävlingsfart direkt efter cykelpasset

Kvällssimning – 4x400m i havet, utan våtdräkt

 

Söndag:

Vila

 

Vecka 38

 

Måndag:

Simning – drillövningar 1km + 5x100m i maxfart + 10x50m benspark

Cykel – 1 varv på Ican-banan i medelfart

Löpning – 1×5 km i medelfart direkt efter cykelpasset

 

Tisdag:

Simning – drillövningar 1km + 5x100m i maxfart + 10x50m benspark

Cykel – 5h i bergen (linjecykel), över tävlingsfart i varje motlut

Löpning – 60 min medelfart direkt efter cykelpasset

 

Onsdag:

Simning – drillövningar 1km + 5x300m i maxfart

Cykel – 6h i bergen (linjecykel), över tävlingsfart i varje motlut

Löpning – 60 min medelfart direkt efter cykelpasset

 

Torsdag:

Simning – drillövningar 1km + 3x400m i medelfart

 

Fredag:

Morgonsimning – drillövningar 1km + 4x400m i maxfart

Cykel – 1 varv på Ican-banan i tävlingsfart

Löpning – 4×3 km i tävlingsfart direkt efter cykelpasset

Kvällssimning – 4x400m i havet, utan våtdräkt

 

Lördag:

Cykel – 3 varv på Ican-banan i tävlingsfart

Löpning – 4×4 km i övre medelfart direkt efter cykelpasset

Kvällssimning – 4x400m i havet, utan våtdräkt

 

Söndag:

Vila

 

Vecka 39

 

Måndag:

Simning – drillövningar 1km + 3x800m i medelfart

 

Tisdag:

Morgonsimning – drillövningar 1km + 4x400m i tävlingsfart

Cykel – 1 varv på Ican-banan med inslag av tävlingsfart, mycket hög frekvens

Löpning – 4×1 km i tävlingsfart direkt efter cykelpasset

Kvällssimning – 4x400m i havet, utan våtdräkt

 

Onsdag:

Minitriathlon

– 2 km simning med inslag av tävlingsfart, i havet

– 60 min cykel med inslag av tävlingsfart och mycket hög kadens

– 30 min löpning med inslag av tävlingsfart

 

Torsdag:

Simning 4x400m i havet

 

Fredag:

Minitriathlon

– 1 km simning med inslag av tävlingsfart, i havet

– 30 min cykel med inslag av tävlingsfart och mycket hög kadens

– 10 min löpning med inslag av tävlingsfart

 

Lördag: 

Tävling – Ican Triathlon 70.3

 

Söndag: 

Lätt simning

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *